每天跑步十公里需要多久才能达到改变，这取决于个人的身体状况、运动经验、跑步强度以及目标等多种因素。每个人的身体和恢复能力都不同，因此改变的速度也会有所不同。

一般来说，如果你能坚持每天跑步十公里，你可能会在几周内开始感受到一些初步的改变，比如心肺功能的提高、体重的减轻、肌肉力量的增强等。这些改变可能会逐渐变得更加明显，但需要一定的时间和持续的努力。

要达到显著的身体改变，比如明显的体重减轻、身体形态的改变等，可能需要数月甚至更长时间的坚持和努力。在这个过程中，适当的饮食调整也是非常重要的，要确保摄入足够的营养来支持身体的运动和恢复。

需要注意的是，改变的速度并不是唯一的目标。重要的是要保持健康的跑步习惯和姿势，避免受伤，并享受跑步带来的身心益处。因此，不要过分追求速度或距离，而是要根据自己的身体状况和运动能力进行适度的调整。

总之，每天跑步十公里需要多长时间才能达到改变是因人而异的。关键在于保持持久的毅力和适度的运动强度，同时关注身体的反应和需求，以确保健康而有效地实现目标。

另外，补充一下，对于初学者或不经常运动的人来说，突然开始每天跑步十公里可能会对身体造成过大的负担，容易导致受伤或疲劳。因此，在开始跑步计划之前，最好咨询医生或专业教练的建议，并逐渐增加跑步的距离和强度，让身体逐渐适应。同时，要注意热身和拉伸的重要性，以减少受伤的风险。

最后，除了跑步之外，还可以结合其他有氧运动、力量训练和健康饮食习惯来实现更全面的身体改变和健康目标。