长期每天跑步十公里对人的身体和心理都有许多积极的改变。以下是一些可能的改变：
改善心血管健康：跑步是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强心血管系统的效率。这有助于降低血压、减少心脏病和中风的风险。
增强肌肉和骨骼：跑步可以锻炼全身的肌肉，包括腿部、臀部、核心肌群等。同时，它也可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。
改善身体形态：跑步是一项全身性的运动，可以帮助燃烧脂肪，塑造健美的身材。长期跑步可以让人看起来更加健康、有活力。
提高心理健康：跑步有助于释放压力，减轻焦虑和抑郁症状。同时，跑步还可以提高自信心和自尊心，增强人的意志力和毅力。
改善睡眠质量：跑步可以让人更容易入睡，提高睡眠质量。这对于那些患有失眠症或睡眠质量不佳的人来说尤其有益。
增强社交能力：如果你选择户外跑步，你可以结识更多的朋友，拓展社交圈子。同时，参加跑步比赛或加入跑步俱乐部也可以增强社交能力。
然而，需要注意的是，长期每天跑步十公里也可能对身体造成一些负面影响，如肌肉拉伤、关节磨损等。因此，建议在开始跑步之前先咨询医生或专业人士的意见，确保自己的身体状况适合进行这项运动。此外，也要注意合理安排运动量和运动时间，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。
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